健康分析 长筋术

发布日期：2024-12-02 17:26    点击次数：88

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天下武功

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养生功 食补胜药补·练功百病消

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

“长筋术”这一技法，源自传统健身方法“十二段锦”中的“低头扳足”一式。在常规的武术训练中，也能见到类似的动作。在印度瑜伽体系中，这一动作被命名为“双腿背部伸展式”。长筋术具有多种益处，包括巩固肾脏功能、节制性欲、增强抗寒能力、改善睡眠质量、通畅鼻腔、强健足部、舒展筋骨、缓解因风寒引起的头痛、治疗糖尿病并发的脚气问题，还能有效预防中风。尤为值得一提的是，它对于改善睡梦中遗精及各种性功能障碍问题具有显著效果。此外，该技法简单易学，练习过程中不易出现偏差。建议在每晚睡前和清晨醒来时练习，具体步骤如下：1.坐在床上，保持上身挺直但放松。双腿并拢向前伸直，脚尖向上。双手掌心轻轻搭在膝盖上。舌头抵住上颚，面带微笑，呼吸均匀而细微，心情保持平静。2.双手握拳，将拳头收回并紧贴于身体两侧的肋部下方，同时尽量将肘尖向后伸展。3.接着，松开拳头，掌心向上，仿佛要举起重物一般，经过耳朵两侧向上直托。双臂保持伸直状态，不要弯曲，两手背覆盖在头顶上方，双眼仰望两手背。4.然后，低头弯腰，同时将原本伸直的双臂向前下方伸直，努力使手指触碰到脚趾。在此过程中，前后阴（即尿道和肛门）同时紧缩，如同忍耐大小便的感觉。5.最后，恢复到直身正坐的姿势，双手再次搭在膝盖上，完成整套动作。长筋术通过全面的伸展运动，使整个腰脊得到充分的拉伸和强化，从而帮助恢复体力。它还能增强脊柱的力量和弹性，锻炼双臂、双腿以及腹部的肌肉群，使大腿和腹部变得更加结实有力。因此，长筋术不仅对人体健康有益，还能在健美方面产生独特的效果。

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