专题报道 最不该玩手机的时间，其实不是睡前

发布日期：2025-01-09 20:19    点击次数：92

现代人和手机之间的爱恨情仇已经无需多言。

《中国网络视听发展研究报告（2024）》显示：2023 年，中国人均手机上网的单日时长为 7 小时 15 分钟。

这意味着，很多人清醒的时间里，一半都是抱着手机过的。

图片来源：网络

在如此长的时间面前，没有一个场合是无辜的。睡前、刚起床、吃饭时、蹲坑时…… 不该玩手机的场合太多太多。

而其中有一个坏得很突出，它就是——

走路的时候

原因很简单，其它时间看手机，它夺去的只是视力、精力、时间、灵魂……而走路看手机，是真的有生命危险啊！

（赶紧先转给你身边那些爱走路看手机的人一起看！）

走路看手机的你

离危险很近很近

每个喜欢走路玩手机的人，肯定都没少听来自身边人的劝说（或威胁）：

「走路就看路，别看手机！」

「眼睛长手机上了？」

「一天天的走路玩手机，你活够了？？」

大家都不傻，谁都知道走路看手机是个危险行为，但还是有很多人照做不误。

擦肩而过时对你熟视无睹的同事、地铁里一群群低着头的打工人、马路上哪怕过红绿灯眼睛也还盯着手机的路人……大家各有各的苦衷。

有些人是迫不得已。拥有一个（或好几个）要求时刻保持联系的老板 / 同事 / 对象，不盯着手机随时秒回，就会被对方质疑态度并发出夺命连环 call；

有些人是无可奈何。一到公共场合就 i 人属性大爆发，不知道往哪看，一不小心就有可能跟别人四目相对，只能假装看手机掩饰自己的社恐；

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也有些人是欲罢不能。对手机上瘾，不分时间地点场合，手机把眼睛和脑子都牢牢吸在屏幕上，走路对他们来说，没有任何特殊性。

跪着都能玩，走着当然也能玩

这些理由听起来貌似各有各的道理，但在意外面前，还是显得太无力了。

近年来，走路时分心看手机，已经成为全球交通事故的重要诱因之一。

在我国，走路玩手机导致的诸如被车撞、摔下楼梯、掉进井里的报道，翻都翻不完……

图片来源：@金华交警

虽然看起来触目惊心，但毕竟没有发生在自己身上。只要没有亲身体验，「走路玩手机有危险」这件事，看起来就依然是一件只会发生在别人身上的事。

但其实，每个走路玩手机的人都需要知道：走路玩手机时，大脑和身体会实实在在发生一些改变，让危险悄悄发生。

走路玩手机

真的会影响注意力和身体稳定性

很多人心存侥幸，觉得那千分之一、万分之一的可能性不会降临在自己身上，再加上自己有能力用余光眼观六路耳听八方，即使遇到什么事也能力挽狂澜。

还是太自信了！

01

走路看手机，会损害你的注意力，增加危险发生的概率。

在 2020 年的一项研究中，研究人员发现：走路的时候使用手机跟别人私聊、跟别人群聊、用手机玩游戏三种情况下，实验对象都会出现「分心」的情况，注意周围障碍的能力减弱，出错的可能性增加，从而提升发生事故的风险。

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其中，用手机玩游戏，是「分心」最严重的。

另一项 2018 年的研究也发现，参与者们边走路边用手机聊天时，注意力会显著下降，过马路的风险随之提高。

具体来看，首先，看手机让「过马路」这个动作的启动时间变长了。不看手机的情况下，参与者们平均花费 0.69 秒就可以反应过来，开始过马路；而在用手机聊天的情况下，则需要 2.65 秒的启动时间。（走神了整整 2 秒……）

可别小看这 2 秒。按车速每小时 60 公里计算，短短 2 秒，汽车能开 30 多米，从对面路口冲到跟前。但低头玩手机 2 秒，短视频刚开始说「这个女生叫小美」，余光撇到车影子，人可能就已经飞出去了……

别说车了，就算是个静止的障碍，沉浸在手机里的眼睛和脑子也反应不过来。

图片来源：网络  

其次，在完成过马路这个动作时，不看手机的情况下，参与者平均左右观察路况 4.46 次，而在用手机聊天的情况下，这个数字则降低到了 2.5 次。

马路上的情况瞬息万变，连小孩子都知道过马路左右看的重要性，少看的这两次，很有可能酿成大祸。

走路的时候使用手机，简单理解，是在逼迫大脑和眼睛强行进行双线任务。

领导让一边干这个一边干那个，你会暗自咒骂；

长辈要求一边搞事业一边搞家庭，你会默默叹气；

那凭什么要求自己的大脑和眼睛，一边消化手机上的信息，一边留意马路上的危险呢？

对了，研究中还发现：走路看手机不会熟能生巧，只会越看风险越大。

一个经常走路看手机的人，并不会变成「走路看手机大师」，能游刃有余、化险为夷。相反，TA 更有可能发生意外。研究人员猜测，走路经常看手机的人，可能有着普遍的注意力问题。

02

走路看手机，不仅影响注意力，还会让你走不稳。

经常走路玩手机的朋友，可能多少都有过平底摔跤、崴脚、绊一下，以为在走直线结果拐到了马路牙子下……的精彩经历。

来自昆士兰大学的一项研究指出：走路时无论是用手机发短信，还是单纯看手机浏览信息，都会破坏身体平衡，影响人们走直线的能力。

图片来源：文献

虽然看图歪得也不怎么明显，但凡事都禁不住累积。走的距离一旦长了，歪着歪着也就偏离了本来的方向，撞到门上，已经算是不幸中的万幸了。

另一项发表在《科学报告》上的研究也指出：玩手机会影响走路时的身体稳定性。

人在走路玩手机时，MaxLyE 值（最大李亚普诺夫指数）会升高。这个指数与人的动态稳定性有关，比如，多发跌倒的老年人群体中，通常会多次观测到 MaxLyE 值的升高。

走路玩手机的人，就这样脑子恍恍惚惚、脚步跌跌撞撞地，把自己的安危交给了未知的命运。

把「走路」这件事还给自己

别让手机把它夺去

走路，本是现代人为数不多可以离开电脑、离开手机、离开来自屏幕中的嘈杂和纷扰的时光。

平时紧盯屏幕的眼睛、僵直的颈椎、在键盘上翻飞的手指，都可以得到放松。

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图片来源：网络

而走路玩手机，相当于将这为数不多的珍贵时间也夺去了。

其实仔细想想，人走路的时候，不是非要玩手机的。

需要时刻跟别人保持联系，秒回消息？但是，现代人除了自我选择之外，其实很少有需要走一段长路的时候。而在最多几分钟的路程，也很少有紧急到需要时刻盯着的情况吧。

很多时候走路看手机，并不是真的有消息要回，而只是在期待别人给自己发了消息；

图片来源：站酷海洛

向真的时刻有消息要回的忙碌人士致敬 + 道歉！

走路容易尴尬、不知道往哪里看？但是，为了怕尴尬就沾上这么危险的习惯，真的不值得呀。而且，现在大家都很有边界感，如果真遇上狭路相逢可能对视的情况，说不定对方还先移开目光（x

戒不了手机、与手机一刻也不愿分离？但是，手机已经占领了我们太多的时间了，试着起码让走路的时间，完全属于自己吧！

离开手机之后，眼睛看到的视野也会从小小的屏幕中解放。也许树上有叫不出名字的美丽小鸟，也许空中有正在移动的云，也许每天都路过的街上又开了一家新店。

也许走路的时候，你的眼睛本该看见整个世界。

本文审核专家

参考文献

[ 1 ] Mourra, Gabrielle Na ï m é , et al. "Using a smartphone while walking: The cost of smartphone-addiction proneness." Addictive behaviors 106 ( 2020 ) : 106346.

[ 2 ] Jiang, Kang, et al. "Effects of mobile phone distraction on pedestrians ’ crossing behavior and visual attention allocation at a signalized intersection: An outdoor experimental study." Accident Analysis & Prevention 115 ( 2018 ) : 170-177.

[ 3 ] Schabrun, Siobhan M., et al. "Texting and walking: strategies for postural control and implications for safety." PloS one 9.1 ( 2014 ) : e84312.

[ 4 ] Crowley, P., Vuillerme, N., Samani, A. et al. The effects of walking speed and mobile phone use on the walking dynamics of young adults. Sci Rep 11, 1237 ( 2021 ) . https://doi.org/10.1038/s41598-020-79584-5

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封面图来源：站酷海洛

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