健康分析 防治关节炎运动

发布日期：2024-12-12 19:50    点击次数：177

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     美国一位运动医学专家向关节炎患者推荐了下面二种简便易行的锻炼方式。

     一 臂部伸展运动

                   直坐于椅子上，两脚分开平放于地，两手的手指先放在同侧的肩上，然后双臂向外展开，向前弯腰，同时转体，用左臂的肘部触碰右腿的膝盖。慢慢恢复至开始的姿势，再重复做另一侧。

     二 肩脊和颈部的划船运动

                   脊背挺直坐在地上，双膝伸直但放松；把一根有弹性的带子套在双腿上。双手抓住带子的两端，自然伸向前方、手的位置比肩膀稍低，手掌向下，把带子拉回腋窝，注意不要提高肩膀或背部过分往后，恢复原位，重复这套动作。

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