运动趋势 动作歌诀--十二段锦（刘晓蕾）

发布日期：2025-04-17 09:43    点击次数：176

一、动作歌诀《十二段锦》预备势

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左脚后撤右膝屈，屈膝下蹲指撑地；右脚插至左腿下，正身盘坐掌扶膝；身体平稳速度匀，协调四肢调匀息；全身放松气平和，安定心神意专一。

冥心握固

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两臂上举腕外旋，两掌下落与肩宽；按掌握固膝内侧，双目微闭似垂帘；心气归一静思神，固护精气魂自安；镇惊宁魄健肝肺，物我两忘灭心念。叩齿鸣鼓

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掩实耳孔通天指，闭唇叩齿三六次；手心按耳扶玉枕，弹击后脑二十四；叩齿宜轻带咬劲，食指鸣鼓弹力足；静听默数意专一，醒脑提神聪耳目。微撼天柱

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转掌侧举臂内旋，一上一下抱体前；转头移掌腿内侧，收颏压掌须沉肩；立身竖颈腰带臂，旋臂转体健肩颈；撼动天柱摩大椎，督脉畅旺百脉欢。掌抱昆仑

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365建站展肩举臂掌相对，十指交叉抱脑背；左右倾转拉胁肋，颈部竖直收下颏；抱头下拉肘前合，挺胸塌腰把头抬；三焦通畅脾胃和，五劳七伤得缓解。摇转辘轳

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屈腕上提臂前伸，如摇辘轳单臂行；展肩扩胸提双膀，拳摩肾俞肩下沉；前后摆臂肩为轴，以腰带臂似转轮；单双交叉摇六遍，益肾助阳通肺心。

托天按顶

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两肘上提与肩平，展掌托膝腿前伸；旋臂收掌指交叉，屈肘下按压头顶；脚面绷平掌上托，立腰挺膝脚勾紧；伸腰展臂三焦畅，舒肝利胆健肩颈。俯身攀足

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手握脚掌腿前伸，脚尖回搬须勾紧；挺胸塌腰头抬起，下颏内收抻脖颈；俯身攀足腿伸直，低头收颏须用劲；刺激任督带三脉，锻炼腰脊诸神经。背摩精门

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365建站客服QQ：800083652上体前俯掌后伸，两掌前摆侧举平；屈肘合掌拧翻落，上下搓手做九巡；两手贴腰摩肾俞，上轻下重速度匀；摩擦腰眼温经络，补肾益气通精门。前抚脘腹

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两掌上提指向前，贴肋摩至乳下边；向下向侧再向上，回到乳下为一圈；一上一下为一次，顺反方向各六遍；抚脘揉腹健脾胃，舒肝理气赛神仙。 温煦脐轮

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两掌相叠肚脐前，左手在里眼垂帘；意守肚脐数分钟，顺逆摩运各三圈；柔和缓慢用意轻，意想脐轮温热感；养气安神培固本，水火既济五脏安。摇身晃海

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两掌分开扶膝前，立身端坐目垂帘；上体侧倾身摇晃，顺转逆转各六圈；竖脊收颌底盘稳，圆活连贯匀速转；

会阴一动百脉通，内视海底气归元。

鼓漱吞津

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两臂外旋抱腹前，屈肘握固落腿根；唇口轻闭内转舌，紧贴牙龈绕转圈；两腮鼓漱三十六，琼浆玉液三口咽；津液乃是上妙方，灌溉脏腑体康健。收势

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两腕交叉在体前，背向后倚胸微含；掌向上托肘微屈，下颏内收臂内旋；十指两脚同撑地，并步站立势还原；放松肢体调匀息，愉悦身心情怡然。二、演示视频

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三、人物介绍

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刘晓蕾北京体育大学副教授、博士、世界武术冠军。健身气功《十二段锦》动作图片示范老师。

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李建华昵称剑邑老顽童，健身气功《十二段锦》动作歌诀作者，丰城市健身气功协会首任会长 ，一级社会体育指导员，《健身气功空中讲堂》公众号版主。

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