核心聚焦 中醫: 脾胃虚弱最怕这10种运动! 养好脾胃

发布日期：2025-03-25 20:07    点击次数：58

一位粉丝私信说，自己因为长期消化不良、腹胀便溏去跳操，结果中医大夫警告她：脾胃虚弱别瞎运动！

确实，脾胃虚弱的人运化能力差，如果盲目做剧烈运动（跳绳、搏击、HIIT等），会加重气血耗损，反而让食欲不振、四肢无力、面色萎黄更严重。那是不是就不能动了？当然不是！分享我私藏的10种温和运动，每天10分钟就能改善脾虚

1. 饭后散步

建议饭后30分钟慢走10-15分钟，速度以说话不费劲为准。散步能促进脾胃蠕动，帮助消化，还能预防脂肪堆积。注意不要空腹散步，容易伤胃气。

2. 调理脾胃须单举（八段锦第3式）

动作要领：自然站立，双手上抬，左手翻掌上举，右手下按，掌心向下。左右交替各做8次。这个动作通过拉伸胁肋部，刺激脾胃经，改善消化不良。

3. 拍两髀

两髀指大腿内侧与小腹交界处。用空心掌拍打此处，每次3-5分钟。脾经、胃经经过此处，拍打能疏通经络，缓解腹胀、便秘。

4. 推腹法

晨起排空后，仰卧屈膝，双手叠放于腹部，以肚脐为中心顺时针推摩50圈。力度以能带动皮下组织为宜，可改善脾胃气滞，促进排便。

5. 跪坐消食

饭后跪坐10分钟，臀部坐在脚跟上，双手自然放在大腿上。这个姿势能帮助胃部排空，缓解胃胀。注意膝盖不适者可垫软枕。

6. 揉足三里

足三里位于膝盖下3寸，用拇指按压并画圈揉动，每次3分钟。中医称"常按足三里，胜吃老母鸡"，能增强脾胃运化能力。

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7. 腹式呼吸

平躺屈膝，双手放腹部。吸气时腹部鼓起，呼气时慢慢收紧。每天做5分钟，能增强横膈膜运动，改善脾虚引起的气短。

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8. 瑜伽婴儿式

双膝分开与髋同宽，臀部坐脚跟，上半身向前折叠，额头贴地。保持自然呼吸3分钟，能放松脾胃，缓解紧张性胃痛。

9. 踮脚尖走路

每天踮脚尖走100步，刺激脚底脾胃反射区。注意保持身体平衡，重心放在前脚掌，可增强脾胃功能。

10. 靠墙静蹲

背部贴墙缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，保持30秒。这个动作能强健下肢肌肉，间接增强脾胃功能。

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念叨：

脾胃虚弱的人运动要遵循"形劳而不倦"的原则，每次运动微微出汗即可。坚持3个月以上，你会发现食欲变好、大便成型、面色红润！想了解具体动作细节的朋友，留言告诉我~