让不懂建站的用户快速建站，让会建站的提高建站效率！
发布日期：2025-01-10 00:45 点击次数：147
83年41岁的我，因为姨🩸不规律、经常睡不着，去检查结果发现：我迎来了“早更”！
一开始我真的难以接受，因为我之前觉得，更年期就像是一种衰老的象征，是对女性的一种“判刑”，好在🧑⚕劝导我，不用太焦虑，从现在开始养，还来得及！
✨我自己做了很多功课，然后结合y生的建议，分享一下我的调理方法！
-
✅间歇性禁食（16+8）
更年期很多问题都跟火火有关，而间歇性禁食对抗火火帮助很大，很多人会觉得【16+8】是用来掉秤的，但它其实同样很适合40+女性！
✨像我自己是，每天晚上6点半以后就不吃食品；早晨起来，喝一杯黑咖啡或者豆浆，搭配1个鸡蛋，中午12点后吃以蛋白质+蔬菜为主，碳水为辅的午餐；晚上基本不精制碳水，搭配少量蛋白质。每天不喝任何带糖饮料，同时日常会搭配着吃：希腊酸奶、纳豆、味增等天然发酵食品。
PS：16+8容易蛋白质摄入不足，而年纪越大蛋白质代谢也变差，补充蛋白质记得要注意足量和分散2个原则！
-
✅补雌激素
更N期根本原因是卵巢功能衰退、雌激素水平下降带来的生理表现。年纪越大，能自我生产的雌激越少，因此我们需要靠外界补充~
✨虽然我长期坚持吃豆类食物，但我的🧑⚕告诉我，到了我这个年纪，食补效果真的很弱，所以推荐我补充大豆异黄酮~
我吃的是👉sorlife家的大豆异黄酮，内服补剂我只会考虑这种大品牌，它家也是大豆品类N1，好评率很高👏而且除了大豆异黄酮，它家是搭配了葛根黄酮的，2种天然植物雌激成分一同发挥作用，每份120mg的植雌含量，控制得很精致，我一般就是晚餐后吃2粒，在我身上效果还是挺好的~
PS：雌激缺乏会导致骨质松，吃VD+钙片不管用的，记得要注意下补雌～
-
✅抗阻训练
蛋白质影响肌肉，雌激影响骨质，但这些光内调补充是不够的！
我40岁后减少了很多有氧运动，但坚持每周3~4次的抗阻训练~
新手姐妹，可以先从轻量哑铃，站姿弹力带，墙壁俯卧撑开始
整体上还是有难度的，有条件的话更建议找专业教练！
-
面对更年期放平心态很重要！很喜欢书上说的一句话：更年期是一个神奇的时期，因为它强迫你去照顾你生命中最重要的人——你自己！
365站群365建站客服QQ：800083652
