营养焦点 我今年52岁了，从来没有失眠过，因为我有几个治疗失眠的小功法

发布日期：2024-11-21 17:49    点击次数：106

365建站客服QQ：800083652365建站 第一：每晚睡觉时，不论什么姿势，怎么舒服怎么睡，同时双眼微闭，舌抵上腭，全身放松，就像是一块面团，任由自己瘫软在床上，让一天的疲惫随着呼吸慢慢消散。第二：在准备入睡之前，先平躺在床上，双手交叠轻轻放在腹部肚脐处，然后慢慢地、深深地吸气，感觉气息充满整个腹部，让腹部像气球一样鼓起来，接着缓缓地呼气，感受腹部慢慢瘪下去，如此反复进行深呼吸练习，每次做个十几组，通过调整呼吸节奏来让身心平静下来，更易进入睡眠状态。 第三：躺在床上后，从脚部开始，依次有意识地放松各个身体部位。先紧绷脚部的肌肉几秒钟，然后突然放松，感受那种紧张与松弛的对比，接着按照小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩部、手臂、手掌、手指、颈部、头部的顺序，逐个部位重复这样紧绷再放松的动作，将全身的紧张感都释放掉，帮助自己更快地入眠。 第四：可以在脑海中想象一些宁静、美好的画面，比如自己漫步在一片鸟语花香的森林里，阳光透过树叶的缝隙洒在身上，脚下是柔软的草地，耳边传来清脆的鸟鸣声；或者是躺在海边的沙滩椅上，看着海浪一波一波地涌来，感受着海风的轻抚，让这些美好的想象占据思绪，从而驱散杂念，使精神放松，进而改善睡眠。 第五：在睡前半小时左右，轻轻地按摩头部。用双手的指腹从额头中央开始，沿着发际线向两侧轻轻按摩，然后再从头顶开始，以打圈的方式慢慢按摩整个头部，重点按摩太阳穴、百会穴等部位，力度适中，以感觉舒适为宜，这样能促进头部血液循环，缓解头部的紧张感，有助于入睡。

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