专题报道 每天这样走几步！即锻炼腰腿灵活又升阳气（超简单）

发布日期：2025-01-25 17:48    点击次数：163

数月前发过这样一个小视频，有学员问我这是啥步，想学习下。今天说说。

这个走步方法是我的纯原创，没有名字我也就不起名字了，我不知道别的门派拳术中是不是有类似的动作练法，如果有请告诉我就沿用已有的名就行。没有也不打紧，这就是个小玩意。

我这个走法是我自己琢磨玩出来的，是多个基本功的组合体，反正这些年体会，有空走几下很受益的。今天把这个小动作拆解讲下要领分享出来，感兴趣的朋友可以试试。非常简单！

要点解析：

1、先说腿部。就是金鸡独立，升起的腿要尽可能膝盖向上抬高，抬到自己的极限。支撑腿要稳，膝弯微屈。

2、在膝上升到极限的同时，对侧手臂屈肘，以肘尖碰膝尖。同侧手臂自然后摆。

以上两步是同时的，以左腿提膝为例，在左腿提膝的同时，右臂也同时开始上抬准备，右臂肘尖找左膝

3、背部如弓，尾闾内收，双肩抱拢，胸空腹实，上身意要蜷起来，意要缩成球。

4、劲力拧裹，麻花劲。也就是腰要拧，臂要内裹。

以上就是这个动作的要领，其实能看出来，我做的这个动作就是八卦掌身势身法的要求，因为我本拳就是八卦。

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加强版：

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加强版就是每次肘膝相碰的同时要发力，也就是膝上顶不是软棉棉的，要迅捷，肘也有下砸之势，有爆发力。膝上肘下形成合力。练习要循序渐进，开始可以试着来，别上来就用全力，否则可能膝肘受伤，这两样人体武器全力相碰，挺猛的，上来就猛干可能也蛮疼的。

功效：

首先是有金鸡独立的功效，如提升身体的稳定协调性。

其次对腰背手臂全方位可以刺激到，刚练可能走十几步就微微见汗，腰背发热，升阳特别快。因为背部有督脉，太阳经，练到背部都有升阳效果。

再次，对周身关节有稳固强壮的作用，比如脊椎，肩肘膝等关节，别看这小动作，周身主要关节、筋肉都可练到。还有腹部呢，前边没提，背如弓，胸腹部就是收缩的，还有增强腹部肌肉减肚瘦身的作用。

最后，能练到肘膝的爆发力，肘膝是上下肢最坚硬的部位，最强人体武器，拳谚：肘膝要命。

八卦清风

2025.01.22

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