焦点关注 轻断食, 适合我们普通人瘦身方法, 尤其大体重, 我从140斤到120斤

发布日期：2025-01-21 18:56    点击次数：103

我曾经是一个又矮又胖的人，身高158厘米，体重却高达140斤，整个人很臃肿油腻。

通过轻断食，我成功减掉了20斤，整个人瘦了一大圈，坚持就是胜利，完全可以改变过去的自己，迎来崭新的开始。

我本人不是营养专家，也不是专业减肥人士，更不是健身教练，只是普通上班一族，减肥是我自己的亲身经历，

轻断食，适合我们普通人减肥方法，尤其是大体重的姐妹们。

我详细说说我的做法吧。

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主要是控制饮食，但这并不是断食，也不用特别挨饿，然后辅助于每天一定的运动量。

早上一起床，先来一杯温开水，200毫升左右。（喝水这件事，我后面详细再说），唤醒肠道，提升新陈代谢。

早餐，时间在7点到7点半之间，超级简单：1杯牛奶，1个水煮鸡蛋，1小截煮玉米，6颗蓝莓。

整个上午不再吃任何东西，除了喝水。

9点左右，这一天的第二杯水，200-250毫升，提高活力，补充水分，排出体内毒素。

11点半左右，第三杯水，200-250毫升，增强饱腹感，有助于少吃午餐。

午餐，时间12点-12点半左右。

有主食：粗粮，糙米饭或者荞麦面包，糙米饭居多，分量是自己一拳头大小。

有蔬菜，不炒，水煮，各种应季蔬菜都可以，分量是一小盘。然后外加肉，分量大概是自己手掌心大小，比如一块牛肉，5-8颗虾、鸡胸肉或者清蒸小鱼，其他肉不吃。

下午1点半左右，来一杯水，促进肠道蠕动，有利于心脏排毒。

下午3点半左右，来一杯水，振奋精神，促进小肠排毒。

4点左右，吃一点水果，一个猕猴桃或者一个柑橘。

下午5点半左右，一杯水，补充体内，缓解疲劳。

6点半左右，还是一杯水，主要是减少饥饿感，有助于晚上少吃。

晚餐，7点半吃完，只吃蔬菜类，一碗蔬菜汤。

吃完饭，休息四五十分钟左右，开始了我的运动安排。

跑步，就在小区内，热身、慢跑、快跑、、拉伸，大概40分钟左右。

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9点前再喝一杯水，促进血液循环，排毒养颜，然后就不再喝水了，防止水肿。

最晚11点钟睡觉，这样保证睡觉前4个小时不再进食。

刚开始的时候，感觉是很难熬的，尤其是需要扛过饥饿感，如果不付出一点代价，轻松就成功了，但世界上就不会有这么多胖人了

因此还是需要下定决心，还有坚持坚持在坚持，不能三天打鱼两天晒网，改变原有的习惯，养成新的习惯，才能变成易瘦体质，才叫真正的减肥成功。